Informație

Pista de alergare

Pista de alergare



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Astăzi, joggingul este una dintre cele mai cunoscute forme de activitate de fitness pentru prevenirea atacului de cord. Cu toate acestea, sunt cunoscute și o serie de concepții greșite care sunt direct legate de o astfel de pregătire.

Dacă puteți scăpa de idei false despre alergare, atunci antrenamentele dvs. se vor îmbunătăți calitativ, veți putea alege pantofi confortabili pentru antrenament și să îmbunătățiți efectul unui exercițiu atât de simplu, dar atât de util.

Întinderea poate ajuta la prevenirea rănilor în timpul alergării. Nu echivalează întinderea și încălzirea. Acestea sunt concepte complet diferite. Înainte de a alerga la antrenament, mușchii sunt foarte strânși, nu se încălzește, iar întinderea musculară intensă în această stare poate dăuna organismului. Cel mai bine este să vă încălziți mușchii înainte de a începe o alergare. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați un set special de exerciții, astfel încât sângele să curgă mai repede. Desigur, exercițiile de întindere sunt, de asemenea, foarte importante, totuși, acestea trebuie făcute după terminarea alergării. Atunci îți poți face mușchii mai calzi și obosiți.

Mai întâi trebuie să vă purtați propriii pantofi de alergare. Pentru început, merită remarcat faptul că pantofii de alergare trebuie să se potrivească perfect pe piciorul tău. Când îl pui, nu trebuie să existe senzații inconfortabile: încălțămintea nu trebuie să alunece, să strângă piciorul și chiar mai mult. Când cumpărați adidași noi, nu vă lăsați să sperați că în timp se vor răspândi și veți fi mai confortabil în ei. Pantofii ar trebui să vă potrivească perfect chiar de la început.

Mersul este plictisitor în comparație cu alergatul. Faimosul alergător și scriitor japonez Haruki Murakami, în colecția sa de eseuri „Despre ce vorbesc când vorbesc despre alergare”, scrie despre corespondențele dintre alergare și scriere. El spune că în timpul antrenamentului, nu merge niciodată la pas. De fapt, alternarea mersului și alergării este un antrenament minunat. Potrivit diverșilor experți, schimbarea periodică a jogging-ului la mers va permite să faceți o pauză, să evitați accidentarea și, în plus, să vă prelungiți antrenamentele.

Jogging-ul este singurul mod de a vă menține în formă. Multe persoane preferă joggingul datorită faptului că sunt o metodă destul de simplă și eficientă de a pierde în greutate. Rețineți, totuși, că alergarea pe asfalt dur sau exercitarea pe o banda de alergare duce adesea la vătămări. Alergarea nu este singura modalitate eficientă de a vă menține în formă. În mod alternativ, puteți încerca cross-training: veți schimba sau combina diferite programe de exerciții, precum înot, ciclism, aerobic și așa mai departe. Mai mult, antrenamentul în grup este mult mai distractiv decât antrenamentul individual. Astfel, vă va fi dificil să vă plictisiți sau să pierdeți motivația de a participa la sport, deoarece puteți alege întotdeauna o activitate care vi se potrivește.

Este necesar să crești ritmul spre sfârșitul alergării. Dacă viteza dvs. crește la sfârșitul cursei, când mușchii dvs. sunt deja obosiți, vă sporiți în mod dramatic șansele de a nu vă răni, ci și de a suferi un atac de cord. Când pasiunea pentru alergare traversează linia care separă antrenamentul regulat de sport și începe „cursa pentru rezultate”, inima nu mai poate face față sarcinii rezultate. Acest lucru se datorează faptului că, cu ritmul crescut, inima este încă capabilă să mențină funcționarea organelor vitale, cu toate acestea, ea nu mai este capabilă să se servească corect. Prin urmare, trebuie să vă amintiți întotdeauna că principalul lucru nu este rezultatul, ci propria sănătate. Desigur, în timpul cursurilor, puteți crește ritmul de alergare pentru a vă oferi o încărcătură mai puternică, dar la sfârșitul alergării nu trebuie să exagerați deloc. Va fi și mai bine pentru corp dacă alergi mai calm.

Alergarea necesită o constituție specială a corpului. Putem spune în siguranță că absolut orice persoană este capabilă să alerge (și nu contează care este figura lui). Nu trebuie să aveți picioare lungi și flexibile (cum fac faimoșii alergători de maraton). Cel mai important lucru în antrenamentul de alergare este menținerea tehnicii corecte de alergare.

Alergătorii nu trebuie să facă antrenamente de forță. Desigur, jogging-ul este considerat un antrenament complex excelent pentru organism. Tonifică în special corpul inferior. Dar dacă doriți să evitați accidentarea, ar trebui să vă întăriți mușchii picioarelor, mai ales dacă vă plac alergările lungi și rapide. Cu toate acestea, pentru a nu deranja „echilibrul” figurii tale - fă exerciții pentru a întări toți mușchii din corp.


Priveste filmarea: 321sport VLOG: respirația pentru alergători episodul #4 (August 2022).